ذكرت دراسة يابانية أن اتباع أحد التمرينات لمدة ثلاث أو أربع دقائق كل أسبوع، يعطيك لياقة أفضل من التدريبات المعتادة التي تستغرق وقتًا طويلًا".ويُعرف هذا التمرين المعجزة باسم "HIT" "High Intensity Training"أو التمرين عالي الشدة، ويقوم "بحرق الدهون أسرع مرتين من جلسات الجيمنازيوم المعتادة". ويُحسِّن التمرين من "قوتك وقدرتك على التحمل ، ويقلل من كمية السكر في مجرى الدم"، كما يُصدر "الأحماض الدهنية التي يمكن حرقها بعد ذلك عن طريق العضلات".
وباختصار، يقوم هذا التمرين بحرق "الدهون بسرعة"، ويجعل جسمك "يحرق الدهون لساعات بعد انتهاء التدريب". وقد تم ابتكار أحد أشكال هذا التمرين في التسعينات بواسطة الدكتور إيزومي تاباتا الباحث السابق في المعهد الوطني للرياضة واللياقة في طوكيو.
ويقوم هذا التمرين حول أربع مجموعات في تتابع سريع من القرفصة لمدة 20 ثانية،نفس المدة لكل من تمرين الضغط، والطعنات، والبلانكس التي تقوم أساسًا على وضع ساعديك ومرفقيك على الأرض، والاتزان على أصابع قدميك، مع إبقاء باقي جسمك مرتفعًا عن الأرض في مستوى أكتافك ووركيك".
الأحد أبريل 15, 2012 8:53 pm
